co to seria

[...] nie więcej niż 8 serii łącznie po 10-12 powtórzeń (po to by spompować bicepsy i nie spalić ich przy tym) a jeżeli 8 serii to dla Ciebie za mało, czyli nie czujesz pompy po 8 seriach to poprostu zwiększ ciężar. Jeżeli natomiast chcesz wyrzeżbić bicepsy a nie je powiększyć to wykonuj więcej serii (np. 12) ale mniejszymi obciążeniami. Co do planu [...]

dziś fajny trening nóg, duże ciężary odpuściłem bo byłem sam na siłowni siady max 130kg ale na więcej powtórzeń, 1. Siady 5serii 2. Suwnica 4serie 3. Wykroki seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp [...]

[...] ostra zamuła ale zawsze tak mam po t3 z rana, na treningu sie rozkręciło, źrenice jak po mdma %-) trening wyglądał tak: -hack siady na suwnicy 8s z progresią ciężaru co seria 20kg, starając sie robić w kazdej po 20powt -wypychanie na suwnicy obu nóż stały ciężar 5s ok 12powt -wypychanie na suwnicy jednonóż polecam :-)) -wykroki chodzone 25kg [...]

[...] ile można miętosić ten wątek na wszystkie sposoby???? Czy nikt nie ma lepszego pomysłu na filmy???? Od pierwszego filmu mineło czterdzieści parę lat i wciąż mnie atakuje seria Planety Małp....... Ja mam tego osobiście kompletnie dosyć!!!! :) Czuje się jak w petli czasu...:) Czasem tak kontrolnie ogladam jakąś nowsza część ale nadal nie [...]

[...] 12x7,5kg/12,12x10kg 12,12x7,5kg/12x10kg 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 15x23kg/15x27kg/14x32kg pierwsza seria szła lekko,w drugiej już czułam palące łydy i dwógłowe,trzecia to była przyjemność palenia, ale wiem,że następnym razem dorzucę więcej %-) 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg [...]

[...] piersiowej-maszyna zepsuta więc zrobiłam Przyciąganie drążka do brzucha 15x18kg/15x25kg/9x32kg fajnie dziś weszło:-) 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg [...]

Dzień 10 DT BTW 120/80/150 Trening B (2x12) A. Martwy ciąg (12x30kg seria rozgrzewkowa, 12x 50kg, 3* 5x50kg)) 15x35kg , 15x35kg, 5x35kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x 12,5kg , 10x 12,5kg, 5x 12,5kg) 12x 15kg, 8x15kg, wykończone 3 seriami 7x3kg sztangielkami 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] tego, co się stało tydzień temu i jedyne co przychodzi mi do głowy to, że musiałam się skrzywić w kierunku zdrowego kolana i wtedy coś naciągnęłam. Hip Thrust - pierwsza seria ok, ale po dołożeniu niestety wrócił lekki ból, więc nie dokładałam więcej. MC - ok i udało się zrobić po dołożeniu w ostatniej serii. Uginanie - ok. Bułgary - fajnie [...]

[...] nie rozumiem, jesli maxymalnym ciezarem jest np 100kg i mozna zrobic ostatnia serie 5 powtorzen, to dlaczego nie robic 5 serii po 5 powt z takim samym obciazeniem tylko co seria dokladac 10kg.?" Powiem tak: ktoś mądry kiedyś tak wymyślił i to działa, a z mojego puntu widzenia wytłumaczę to tak: Trening siłowy jest dla organizmu bodźcem [...]

Przy podciąganiu podchwytem (musi być koniecznie podchwytem, bo o bicepsy tutaj chodzi tak?) i przy pompkach na poręczach mam z każdą serią dokładać sobie ciężar do paska i robić max powtórzeń, tak ? Jak dobrać ciężar do powtórzeń? Wiosłowanie robię zazwyczaj sztangą i mam je robić nachwytem czy podchwytem? jest jakaś różnica? nachwytem mi [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1x12 powt 15kg 1x10 powt 17 kg 1x8 powt 19kg 1x10 powt 17 kg Czyli jednym słowem za łatwo poszła pierwsza i druga seria, trzecia ze zwiększonym cięzarem była już gorsza, czwarta seria ze zmniejszonym kilogramem aby wykonać ustalone 10 powtórzeń }:-( 2.Pompki na poręczach 4x12 powtórzeń [...]

[...] Wejście ok ale zejść w 3 serii w miarę kontrolowanym ruchem już nie wychodzi. ad. 2b - 15 kg kusi aby następnym razem wziąć w 3 serii. Lubię to ćwiczenie :-)) ad. 3a - 3 seria, nogi się uginały pod koniec. ad. 3b - po niedzielnych pompkach w domu, zakwasy i ciężko szło ad. 4a - jak wyżej, brzuch mnie palił. ad. 4b - ok warzywa - fasolka [...]

[...] Wybicie mam inne wtedy, mniejsze zejście robię nożyce twardsze i lepiej wchodzi w barki. Ciąg ok. W wykrokach prawą nogą coś krzywo mi wychodziło (lewą idealnie) i jedna seria tylko. Reszta spoko. Co do dupy i ciągów to trener powiedział po prostu jak dupa idzie pierwsza to noga słaba, Daniel Grabowski widać taką technikę stosuje, ale jednak [...]

[...] posłuchać kogoś kto wie o czym pisze:-)) Z nogami jak najbardziej prawda:-)przy wadze 120kg w udzie było 83 cm bodajże ,teraz będzie może z 60cm mimo to siła została bo seria 160-170kg na kilka ruchów jak najbardziej możliwa. Plecy to samo mimo wagi 79kg to 200kg w serii nie problem. Za rok będę również walczył o setkę na wadze,tylko jedną [...]

[...] - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10 Wycisk wąsko , 116kg x5 w trzech seriach bardzo lekko,jest dobrze. Uginanie ramion, wszystko spokojnie zrobione,każda seria z rezerwą,prawe przedramię zaczyna mnie ostro wkurzać,musiałem pod koniec obwiązać [...]

[...] tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie schizować jeśli wiesz, że seria była dobra i do upadku :-D Urozmaicić? A to nie jest tak, że na tej masie "urozmaicając" czyli zmieniając plan, możesz zaburzyć efekty? I teraz jedziesz już dalej [...]

[...] tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie schizować jeśli wiesz, że seria była dobra i do upadku :-D Urozmaicić? A to nie jest tak, że na tej masie "urozmaicając" czyli zmieniając plan, możesz zaburzyć efekty? I teraz jedziesz już dalej [...]

[...] nie mam za bardzo warunków żeby tak ćwiczyć, dociskałem ten talerz jeszcze ciałem w nogi żeby większy opór był ale lipnie szło :-| Moje "ass to the grass" 6*88kg pierwsza seria : https://www.youtube.com/watch?v=zOOZHWvQ5JE wydaje mi się że nie szło to najgorzej ale chciałbym żeby to wszystko wyglądało jeszcze stabilniej 6*88kg druga seria(tym [...]

[...] cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt. otwierasz link i czytasz: kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]